與 Stryd 和金牌奧運教練 Bobby McGee 一起改善您的跑步效率 - Part 1

Bobby McGee 是一位知名的跑步教練，擁有輝煌的執教經歷，曾與多位頂尖運動員合作，包括多名鐵人三項奧運選手，例如 Gwen Jorgenson（2016年里約奧運鐵人三項金牌）、Flora Duffy（2020年東京奧運鐵人三項金牌）以及 Ben Kanute。他還曾指導馬拉松奧運選手（1996年南非奧運金牌）、田徑運動員，甚至競走運動員！Bobby 對跑步效率與力學有深入的理解，並將一生致力於幫助各層級的跑者優化表現。他透過自己的計畫 RunFORM，持續為希望提升跑步表現、增強抗傷能力以及提高效率的跑者提供最前沿的見解與訓練方法。

為什麼我要閱讀這篇文章？

隨著跑步技術的演進，Stryd 透過提供易於取得且以數據為基礎的訓練見解，徹底改變了這項運動，讓提升表現變得更加簡單。在此之前，這樣的數據從未如此方便且輕鬆地向公眾開放。經過嚴格的準確性測試，這項工具不僅能展示我們目前的狀態，還能指出我們在哪些方面正在進步。透過運用這些見解，就像我所做的那樣，跑者與教練都能採取更具策略性的訓練方式。然而，有人可能會心想：

等等，Bobby，慢一點。

第一，我們如何從每次跑步所產生的大量數據中辨識出有價值的見解？

第二，我們又該如何實際運用這些見解來促進進步呢？

這一系列文章的目的就是回答這些問題，提供一個值得信賴的流程來分析我們的數據，並從中獲得實用的提升見解。我們將首先聚焦於 Stryd 生態系統中的關鍵指標，解釋它們的意義以及為什麼它們很重要。接著，我們會提供指導，教大家如何辨識需要改進的領域，並進一步說明如何透過專注於各種實用的方法（例如活動範圍、跑步訓練與動作優化）來優化這些目標指標。最後，我們將一步步說明如何立即且直接地將這個強大的檢查與平衡回饋循環融入我們的訓練中，以實現更安全、更長久且更快速的跑步表現。

跑步經濟性基礎概念

為了理解我們即將介紹的指標的重要性，我們必須先了解它們的背景以及在決定跑步表現、效率與抗傷能力方面的重要性。

圖 #1：跑步經濟性的相關因素；Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015)。跑步經濟：測量、標準和決定因素。運動醫學 - 開放期刊，1 (1)，8。https://doi.org/10.1186/s40798-015-0007-y

上方的 圖 #1 說明了影響「跑步經濟性」（即維持特定速度所需的能量需求）的所有因素。雖然這些因素都受到個人體質基因的影響，但每個因素仍然有提升的空間。儘管 Stryd 能夠提供關於訓練及其對生理適應影響的洞察（如圖左所示），本篇文章將著重於圖右部分（我的專長）：生物力學與神經肌肉效率。

生物力學效率

生物力學效率 指的是跑者的身體結構與運動方式，包括步態機制、姿勢、步長、觸地時間以及整體跑步姿勢等方面。生物力學效率較高的跑者能夠減少不必要的動作與能量損耗，使跑步更加流暢且經濟。提升生物力學效率的關鍵因素包括：適當的足部著地模式、最佳化的步頻，以及減少每一步的制動力。

神經肌肉效率

神經肌肉效率 指的是神經系統與肌肉之間的協調程度，以產生力量並維持穩定的運動模式。這包括 下肢彈簧剛性（LSS）、肌肉啟動模式、肌間協調性及穩定性。高神經肌肉效率代表跑者能夠在適當的時機啟動正確的肌群，並將能量浪費降到最低。提升神經肌肉協調性可以帶來 更高的功率輸出、更優化的跑步經濟性，以及更持久的運動能力，有助於長距離跑步時維持穩定表現。

下一篇，我們將進一步討論 Stryd 幾個核心技術指標的意義及其重要性，我們又可以如何利用這些指標優化自己的跑步經濟性。