您是否有喜愛的課表內容，一直想轉換成用「功率」訓練呢？ 您是否準備好將配速或心率轉換成「功率」訓練了呢？
您是否想要增加額外的功率訓練，而且已經自己加到訓練中了呢？
如果有以上有任何一項是符合的，那這篇文章就是最好的解答。
現在除了 Stryd APP 有自動產生訓練計畫外，Final Surge 或 TrainingPeaks，可以將自己安排的訓練計畫匯入到 Stryd 中！
以臨界功率作為訓練基底，是最好的訓練方式
想要快速建立一個訓練計畫，並且最符合自己的能力，也會隨著能力的增強而改變訓練強度，這個最主的要的關鍵就是用「臨界功率」來建立。按我看什麼是臨界功率。 臨界功率會隨著您的訓練週期而有變化，當您最開始訓練的時候，臨界功率可能比較低，但隨著週期成長，您的體力、耐力越來越好的同時，訓練中或比賽中，您的臨界功率會自然的變高。當您的臨界功率變高後，因課表都是以臨界功率為基準下去安排，這些課表就會自然的符合您當下的能力。如果您的朋友也在功率訓練，您也可以與他共享一份課表，因為每個人的臨界功率是不相同，在訓練中不就會有跟不上、太快或太慢的困擾唷！ 舉例： 您的臨界功率(CP)是 300W（瓦），您想要來個輕鬆跑及間歇跑的瓦數，那您輕鬆跑就是以臨界功率的 70% 為準，而間歇可以達到臨界功率的 110%。 - 單純以瓦數去安排課表（沒有配合臨界功率）- 就以 210 W為輕鬆跑標準，330 W為間歇標準下去建立課表，那您就需要隨著進步或退步自行變更這些瓦數。 - 一開始就是以臨界功率的百分比去建立課表 - 就算過了幾個月有增加或減少 CP，也能直接輕鬆沿用相同課表，因為會自動幫您變更課表瓦數，CP 就算增加，您的輕鬆跑還是在臨界功率的 70 % 唷！
小提示：要確保你的臨界功率有開啟自動更新唷！這樣就不用煩惱要一直變更囉！
將您的配速或心率轉換成「功率」讓 Stryd 發揮最大用處！
跑者將原本使用的配速、心率訓練轉換成「功率」訓練最的大原因，就是功率是可以全面了解您的跑步數據，也更是更符合個人化且更即時。跑步功率幫您顧及了風及坡，這是單靠配速無法達到的。相較於心率，功率更是了解您踏出的每一步，回饋也更即時，就算是強度很高的間歇訓練，也能及時回饋功率，不會讓你因為一杯咖啡因而把原先計劃的心率給亂陣腳！
那要麽樣運用配速及心率，轉換成「功率」呢？是很簡單的唷！
配速 首先你要在 Stryd 上找一筆輕鬆跑的紀錄，這筆紀錄是在平路且是沒有風的情況下跑出的。找到紀錄後，配速切換成功率，您就可以知道這段配速是多少，轉換成功率又是多少了，往後您就可以看著功率進行訓練，不用再害怕上下坡及逆風了。 如果您更講求配速跟功率間的關係，您可以深入了解跑步效能（Running Effectiveness），按我看羅譽寅教練文章。
心率 心率轉換成功率，以下這張圖可以參考
卡蒙內(Karvonen)儲備心率公式： 目標訓練強度心率 = 目標訓練強度百分比 × (最大心率 – 安靜心率) + 安靜心率
如果您原先就以此儲備心率為訓練，那麼這個轉換表將很適合您。
如果您使用 TrainingPeaks 作為開課表工具，您也可以對照下圖使用。
TrainingPeaks 的心率區間是以乳酸閾值為基準下去計算。
如果您正在進行配速或心率的訓練計畫中，您也不需要直接放棄，可以藉由以上轉換，慢慢習慣功率訓練唷！
讓您的訓練計畫更有挑戰，但要確保課表的可行性
在計畫您的訓練計畫時，可能會很興奮的給予自己很不錯個課表，但是做得到嗎？
我們建議您，可以參考 Stryd PowerCenter / App 中的功率時間曲線圖 （Power Duration Curve ）做為對照，曲線圖中有各個秒數你出現過的最大功率，也有我們依照您訓練的狀態模擬出來的，您可以對照查看，讓您的課表不會華而不實。
如何運用功率曲線圖 （Power Duration Curve ），請按我看文章。
看完之後，怎麼開始？
在其他平台上建立個人課表
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